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Por eso, comenzó una dieta en la que al desayuno sólo se tomaba una taza de café. Al almuerzo comía un trozo de carne o una presa de pollo y una pequeña porción de verduras.

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Las calorías de grasa no se queman tan eficientemente como las de carbohidratos y proteínas. Un estudio demostró que el alto contenido de fibra en las frutas, las verduras y el pan de grano entero reduce la absorción de calorías provenientes de los alimentos.

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La dieta ideal para perder peso contiene muchos alimentos ricos en fibra y una limitada ingestión de alimentos grasos.

También sirve mucho reducir la ingestión de sodio, no sólo para una buena salud sino para evitar la excesiva retención de agua. Hay que tomar, mínimo, ocho vasos diarios.

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La dieta para perder peso puede aconsejar comidas que satisfagan el apetito de la persona y que le dejen la sensación de estar bien alimentada. Aquí es donde intervienen los alimentos ricos en fibra: éstos hacen que la persona se sienta satisfecha, sin añadir grasa.

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Alimentos deliciosos como frutas, verduras, fríjoles, habichuelas y legumbres, pan, pasta y arroz, todos califican y garantizan que no dejan sensación frutas para adelgazar yahoo financeros hambre, al concluir una comida.

Ingiera fruta fresca, preferiblemente acompañada con un vaso de agua, antes de sentarse a comer. En las cuatro primeras semanas del programa para perder peso, apele a las verduras, luego, gradualmente, recurra a papas, pasta, arroz y otros alimentos que contengan almidón.

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Procure agregar salvado o suplementos de fibra a la dieta diaria para llenarse y ayudar a la digestión. Repleta de fibra y con pocas calorías, la manzana es el perfecto relleno para el estómago.

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Su alta concentración de fibra soluble ayuda a prevenir las punzadas del hambre. Esta fruta no contienen sodio, ni grasa saturada, ni colesterol. Frutas para adelgazar yahoo financeros bananos combaten las punzadas del hambre y lo dejan a usted satisfecho y lleno, gracias a su combinación de fructosa natural y fibra.

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Así, no queda espacio para alimentos que frutas para adelgazar yahoo financeros verdad engordan. Esta fruta tropical satisface plenamente.

Contiene una cantidad moderada de fibra soluble, lo que la hace buena para la digestión. También tiene vitamina C para un día, igual que vitamina A, en forma de betacaroteno.

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Para un delicioso batido, mezcle medio mango maduro con una taza de leche descremada, miel al gusto, una pizca de vainilla y unos cubitos de hielo. Con una batidora, agite hasta que la mezcla quede a punto, blandita.

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Es rico en vitaminas A y C y en potasio. El melón de agua debe tener un sonido sordo cuando se le golpea. Y éste, cortado y empacado, debe tener pulpa compacta, con un mínimo de semillas.

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Al buscar una buena fuente de vitamina C, olvide el jugo de naranja y cómase una naranja entera, pues la fibra de ésta llena el estómago. Son ricas en hierro y vitamina A, contienen buena cantidad de fibra y tienen efecto laxante natural.

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Todo mundo sabe que la toronja es un alimento dietético tradicional. Realmente, ayuda a disolver la grasa y el colesterol.

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Como otras frutas cítricas, la toronja es rica en vitamina C. Otra buena fuente de fibra, la pera es excelente para la digestión.

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Tiene buena cantidad de vitamina C y hierro. Busque la fruta firme y bien conformada, libre de magulladuras y manchas blandas. Esta fruta, dulce y satisfactoria, es rica en manganeso que ayuda a la digestión.

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Para escoger una piña dulce y madura, fíjese en los ojos Deben tener tan sólo una muy leve separación escasamente abierta y no deben estar encogidos. Esta ave es una fuente excelente de proteínas y hierro.

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Sin piel, el 64 por ciento de las calorías del pollo proceden de la proteína, y el 31 por ciento, de la grasa. Es rico en proteínas y representa un bajo costo calórico.

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Si usted deja de apanarlo, freírlo y untarle mantequilla, va a comprobar que es casi imposible ganar peso comiendo pescado. Se puede utilizar en hamburguesas, con espaguetis en salsa, con carne picada y sazonada: para todo lo frutas para adelgazar yahoo financeros requiera carne molida o picada.

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Cuatro onzas de pavo crudo contienen calorías y apenas cinco gramos de grasa, que es lo que se halla en una cucharadita de mantequilla o margarina. Comer pavo en lugar de carne de res, también contribuye a rebajar el colesterol.

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Una noticia realmente buena para los que vigilan su peso es que las habichuelas son extremadamente bajas en grasa, comparadas con las fuentes animales de proteínas. Un pocillo frutas para adelgazar yahoo financeros garbanzos cocidos, por ejemplo, tiene tres gramos de grasa. Es muy nutritivo.

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Casi no tiene grasa y esto es bueno para el corazón. Esta verdura sabe muy bien cruda, en ensaladas o al vapor, cocida, con cierta cantidad de carne de aves o de res. Es un plato saludable.

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Después de consumirlo produce sensación de llenura. Por eso, se debe comer repollo crudo junto con el cocido.

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Son ricas en fibra soluble, la cual produce sensación de llenura y evita la constipación. La zanahoria es muy nutritiva. Hasta el jugo de zanahoria es bueno como constructor general de cuerpo.

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Miembros de la familia de las leguminosas, las arvejas suministran mucha proteína sin la grasa que trae la de origen animal. Las arvejas contienen fibra soluble que reduce el colesterol, vitamina C y vitamina A, en forma de betacaroteno.

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La espinaca también tiene efecto laxante, y este es otro instrumento para la pérdida de peso y el control de éste. Son ricos en fibra y potasio así como bajos en grasa y sodio.

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Resultan el complemento perfecto para ensaladas y toda clase de platos. Este nutritivo almidón suministra los carbohidratos complejos que el cuerpo necesita. La cebada contiene buenas cantidades de fibra y proteína.

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Los cientifícos dicen que es un excelente laxante y que puede promover pérdida de peso. Siempre que le sea posible, compre cebada entera o, al menos, perlada.

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En ésta, la vaina, o cubierta externa, ha sido retirada. Consuma una mezcla maravillosa de cebada con arroz, a cambio de arroz solo.

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Otro almidón con mala reputación, la papa en realidad es un alimento excelente para la pérdida de peso. Una papa, apenas, suministra una buena provisión de fibra y potasio.

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No la prepare con ingredientes como mantequilla o leche cortada. Una taza de arroz moreno suministra cinco gramos de proteína, igual a la proteína de un filete de carne de res, de calorías, sin la grasa saturada de la carne.

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El arroz blanco también es bueno, pero el moreno conserva la cubierta exterior, muy nutritiva y rica en fibra. Evite las mezclas de arroz empacado y condimentado, pues contienen mucha sal.

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Y los aficionados a la sopa tendían a conservar su peso normal. Cuando usted devora una comida en tiempo récord, a menudo siente hambre poco después porque su cerebro no ha recibido el mensaje estomacal estoy lleno.

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Le va mejor con caldos claros, como la sopa de arroz con pollo y las sopas de verduras. Guarde pequeñas sobras de carne de res, de carne de aves y de verduras, que usted normalmente descarta.

Echelas en un recipiente con unas cuantas verduras frescas.

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Agregue una mínima cantidad de sal y desnate o retire toda la grasa. Sopas así suministran un tesoro de vitaminas y minerales.

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Sabrosa forma de leche cultivada con bacterias, rica en calcio. El yogur es un maravilloso alimento que quema grasa.

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Ahórrese esas calorías extras agregando su propio edulcorante en la forma de un poquito de miel o de mermelada de frutas. El yogur también es un buen sustituto para la mayonesa o la leche agria. El pan no engorda.

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Algunos panes inclusive mitigan el apetito, dicen investigadores que compararon el pan blanco con el negro, rico en fibra. Estudiantes que comieron 12 tajadas diarias de pan negro, o moreno, sintieron menos hambre y perdieron cinco libras en dos meses.

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Frutas para adelgazar yahoo financeros no significa que usted puede hartarse de pan. Pero incluir delicioso pan moreno, rico en fibra, tal como el de centeno o de avena en su dieta diaria, le proporciona a usted fibra natural, carbohidratos complejos energizantes y una buena cantidad de proteínas.

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Ha cogido mala fama, inmerecidamente. Algunas personas creen que engorda.

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Es rico en fibra y ha sido bendecido con buenas cantidades de hierro y potasio. Es un cereal que mezclado con legumbres y leguminosas, suministra una proteína completa.

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Los indios Tarahumara, de México, comen maíz y fríjoles todo el tiempo y no sufren de problemas como colesterol en la sangre o desórdenes cardiovasculares. Usted ha oído y leído todo acerca del poder de la avena y el salvado de avena para rebajar el colesterol.

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El investigador que hizo este hallazgo, el Dr. James Anderson, de la Universidad de Kentucky, también descubrió que sus pacientes perdían tres libras en dos meses añadiendo, sencillamente, gramos 3 onzas de salvado de avena a su dieta diaria.

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